Merebaknya pandemi COVID-19 membuat sebagian besar orang harus mengurangi aktivitas di luar rumah guna melindungi diri dari paparan virus. Namun, terlalu lama beraktivitas di rumah tentu membuat banyak orang merasa bosan. Ketika bosan melanda, hal pertama yang pasti kamu lakukan adalah membuka media sosial. Selain sebagai sarana mendapatkan hiburan, lewat media sosial kamu bisa mengetahui informasi terkini.
Namun, situasi pandemi yang belum juga mereda nampaknya menimbulkan fenomena doomscrolling. Apa itu? Doomscrolling adalah istilah yang menggambarkan kecenderungan untuk menelusuri media sosial terus-menerus, terutama untuk mencari berita-berita negatif. Bila terus dilakukan, kebiasaan ini dapat menimbulkan efek fisik maupun psikis. Ini sejumlah efek negatif doomscrolling yang harus kamu waspadai.
Waspadai Dampak Negatif Doomscrolling Selama Pandemi
Dr. Carla Marie Manly, seorang psikolog klinis di California mengatakan bahwa banyak orang berpikir bahwa mereka akan merasa lebih aman dengan terus mengikuti berita terbaru. Namun, mereka tidak sadar bahwa konsumsi berita negatif justru dapat menyebabkan ketakutan, kecemasan, dan stresyang lebih besar.
Kecemasan yang ditambah dengan membaca berita negatif terus-menerus bukan tidak mungkin bisa mengembangkan serangan panik yang gejalanya mirip seperti serangan jantung. Mengingat kesehatan mental juga berkaitan erat dengan kesehatan fisik, tidak mengherankan jika kebiasaan negatif seperti doomscrolling juga bisa berdampak pada kesehatan fisik, seperti gangguan tidur hingga makan berlebihan.
Dalam jangka panjang, doomscrolling dapat meningkatkan kadar kortisol dan adrenalin, yang keduanya merupakan hormon stres. Melansir dari Healthline, peningkatan hormon stres mampu mengembangkan banyak masalah kesehatan fisik, seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Stres kronis atau stres berkepanjangan akibat doomscrolling juga rentan membuat penyakit maag sering kambuh.
Mencegah Efek Negatif dari Doomscrolling
Satu-satunya cara yang paling efektif untuk mencegah dampak negatif dari doomscrolling dimulai dengan mengurangi dan membatasi penggunaan media sosial. Kamu bisa mulai dengan membatasi penggunaan media sosial selama lima hingga 15 menit saja. Dengan cara ini, kamu tetap bisa mendapatkan cukup informasi tanpa harus merasa cemas. Cara lainnya, kamu bisa mematikan notifikasi akun media sosialmu, sehingga kamu tidak punya kecenderungan untuk terus membuka media sosial saat notifikasi muncul di layar.
Kamu juga bisa menggunakan fitur-fitur yang ada di media sosial untuk menyaring berita dan memblokir beberapa kata kunci yang menurut kamu bisa memberikan dampak negatif. Saat kamu merasa gelisah, cemas, atau stres, maka itu adalah sebuah sinyal dari tubuh yang menandakan kamu harus segera berhenti membuka media sosial.
