Setiap orang pasti pernah marah karena berbagai alasan. Ada yang bisa mengendalikannya, tapi banyak pula yang memunculkan respons emosi perilaku kekerasan. Baik itu dilakukan secara verbal seperti mengeluarkan kata makian ataupun secara fisik seperti menampar, menendang, meninju, dan bahkan ada yang berujung pada tindakan kriminal.
Perasaan marah lumrah dialami setiap orang, sebab hal tersebut merupakan luapan emosi ketika seseorang mengalami frustrasi, terluka, atau takut. Namun, ketika rasa marah yang kamu alami kerap mengganggu aktivitas sehari-hari dan orang lain, ini perlu diwaspadai karena rasa marah yang tidak dapat dikontrol bisa menjadi sebuah pertanda adanya masalah mental.
Namun, kamu bisa mencoba mengendalikan diri dari perasaan marah dengan melakukan tips berikut. Hal ini bertujuan untuk menghindarkan kamu dari tindakan yang tidak diinginkan. Atau tindakan yang dapat merugikan diri sendiri dan orang lain. Berikut tips yang bisa dilakukan untuk mengendalikan emosi atau rasa marah dengan tepat.
- Berdiam Diri
Dilansir dari UK National Health Service, berdiam diri sejenak bisa dilakukan ketika kamu mengalami kondisi marah. Berikan sedikit waktu pada diri untuk berpikir sebelum bereaksi terhadap sesuatu yang membuat kamu marah. Perlu diingat juga, jangan mengambil keputusan apapun ketika kamu masih merasa marah, karena nantinya hanya akan muncul penyesalan.
- Relaksasi
Setelah berdiam diri, pastikan tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks atau santai. Dilansir dari American Psychological Association, kamu bisa melakukan teknik relaksasi dengan menghirup napas dalam-dalam.
Teknik ini bisa mengendalikan rasa marah karena dapat meningkatkan ventilasi alveoli, memelihara pertukaran gas, mencegah atelektasi paru, memberikan perasaan tenang, dan mengurangi stress baik stress fisik maupun emosional, sehingga menurunkan ketegangan.
Selain itu, kamu juga bisa memberikan afirmasi positif pada diri dengan mengulangi beberapa kata, seperti “tenang” atau “calm down” agar tubuh menjadi lebih tenang. Kamu juga dapat mengenang hal-hal yang menyenangkan untuk menjaga perasaan agar lebih rileks.
- Ekspresikan Rasa Marah
Maksudnya, mengekspresikan rasa marah bisa dengan bentuk cerita kepada orang lain. Coba ceritakan pada teman atau kerabat terdekat untuk yang bisa diajak untuk berdiskusi. Dengan berbagi cerita kamu dapat mengurangi rasa marah yang dialami secara perlahan.
- Redakan Marah dengan Latihan Fisik
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan marah dengan berolahraga atau melatih fisik secara rutin. Olahraga menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meredakan stres dan rasa marah yang kamu alami.
- Menerima Keadaan
Cara yang ampuh untuk meredakan rasa marah adalah menerima keadaan atau memberikan maaf baik untuk orang lain maupun diri sendiri. Bentuk penerimaan diri dan keadaan ini dapat membentuk perasaan positif sehingga rasa marah akan mereda.
- Konsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat dapat memperbaiki suasana hati. Coba konsumsi makanan yang memiliki protein, vitamin, dan tinggi serat. Kandungan protein dalam tubuh membantu tubuh melepaskan hormon dopamin dan norepinefrin untuk meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Kamu bisa memilih mengonsumsi sayuran, buah-buahan, oats atau kacang-kacangan.
Menurut Harvard Medical School, hindari mengonsumsi daging terlalu banyak ketika kamu mengalami perubahan emosi. Terlalu banyak mengonsumsi daging mampu meningkatkan risiko mengalami depresi.
Itulah yang bisa kamu lakukan untuk meredakan marah dan menjaga tubuh agar tetap sehat. Tidak ada salahnya untuk perbanyak melakukan kegiatan yang menyenangkan untuk meredakan marah yang kamu alami. Sebaiknya segera cari pertolongan dengan berkonsultasi dengan psikiater ketika emosi yang dialami tidak kunjung mereda dan membuat tubuh menjadi kurang fit.[]
Editor : Ihan Nurdin
