• Tentang kami
  • Redaksi
aceHTrend.com
Tidak Ditemukan Apapun
Lihat Semua Hasil
  • HOME
  • SYARIAH
    • MESJID
  • BERITA
    • POLITIK
    • HUKUM
    • DUNIA
  • WAJAH ACEH
    • WISATA
  • LIFE STYLE
    • HIBURAN
  • SPESIAL
    • BUDAYA
  • OPINI
    • ARTIKEL
    • RESAM
  • EDITORIAL
  • LIPUTAN KHUSUS
  • BUDAYA
  • SOSOK
aceHTrend.com
  • HOME
  • SYARIAH
    • MESJID
  • BERITA
    • POLITIK
    • HUKUM
    • DUNIA
  • WAJAH ACEH
    • WISATA
  • LIFE STYLE
    • HIBURAN
  • SPESIAL
    • BUDAYA
  • OPINI
    • ARTIKEL
    • RESAM
  • EDITORIAL
  • LIPUTAN KHUSUS
  • BUDAYA
  • SOSOK
Tidak Ditemukan Apapun
Lihat Semua Hasil
aceHTrend.com
Tidak Ditemukan Apapun
Lihat Semua Hasil

Tips Mengendalikan Diri dari Perasaan Marah

Yelli SustarinaYelli Sustarina
Jumat, 18/09/2020 - 19:41 WIB
di LIFE STYLE
A A
ilustrasi

ilustrasi

Share on FacebookShare on Twitter

Setiap orang pasti pernah marah karena berbagai alasan. Ada yang bisa mengendalikannya, tapi banyak pula yang memunculkan respons emosi perilaku kekerasan. Baik itu dilakukan secara verbal seperti mengeluarkan kata makian ataupun secara fisik seperti menampar, menendang, meninju, dan bahkan ada yang berujung pada tindakan kriminal.

Perasaan marah lumrah dialami setiap orang, sebab hal tersebut merupakan luapan emosi ketika seseorang mengalami frustrasi, terluka, atau takut. Namun, ketika rasa marah yang kamu alami kerap mengganggu aktivitas sehari-hari dan orang lain, ini perlu diwaspadai karena rasa marah yang tidak dapat dikontrol bisa menjadi sebuah pertanda adanya masalah mental.

Namun, kamu bisa mencoba mengendalikan diri dari perasaan marah dengan melakukan tips berikut. Hal ini bertujuan untuk menghindarkan kamu dari tindakan yang tidak diinginkan. Atau tindakan yang dapat merugikan diri sendiri dan orang lain. Berikut tips yang bisa dilakukan untuk mengendalikan emosi atau rasa marah dengan tepat.

  1. Berdiam Diri

Dilansir dari UK National Health Service, berdiam diri sejenak bisa dilakukan ketika kamu mengalami kondisi marah. Berikan sedikit waktu pada diri untuk berpikir sebelum bereaksi terhadap sesuatu yang membuat kamu marah. Perlu diingat juga, jangan mengambil keputusan apapun ketika kamu masih merasa marah, karena nantinya hanya akan muncul penyesalan.

BACAAN LAINNYA

Nur Asma, petani urban yang memanfaatkan pekarangan rumahnya untuk bercocok tanam @aceHTrend/Ihan Nurdin

Tubuh Bugar Jiwa Sehat dengan Berkebun

09/12/2020 - 09:48 WIB
Subhan Tomi.

Membantu Pemerintah Mengedukasi Publik Perihal Covid-19

12/10/2020 - 05:52 WIB
Ilustrasi narsistik

Apa Itu Gangguan Narsistik? Cek Gejalanya Yuk!

18/07/2020 - 19:29 WIB
Ilustrasi

Empat Faktor Pemicu Gangguan Kecemasan Sosial

16/07/2020 - 10:13 WIB
  1. Relaksasi

Setelah berdiam diri, pastikan tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks atau santai. Dilansir dari American Psychological Association, kamu bisa melakukan teknik relaksasi dengan menghirup napas dalam-dalam.

Teknik ini bisa mengendalikan rasa marah karena dapat meningkatkan ventilasi alveoli, memelihara pertukaran gas, mencegah atelektasi paru, memberikan perasaan tenang, dan mengurangi stress baik stress fisik maupun emosional, sehingga menurunkan ketegangan.

Selain itu, kamu juga bisa memberikan afirmasi positif pada diri dengan mengulangi beberapa kata, seperti “tenang” atau “calm down” agar tubuh menjadi lebih tenang. Kamu juga dapat mengenang hal-hal yang menyenangkan untuk menjaga perasaan agar lebih rileks.

  1. Ekspresikan Rasa Marah

Maksudnya, mengekspresikan rasa marah bisa dengan bentuk cerita kepada orang lain. Coba ceritakan pada teman atau kerabat terdekat untuk yang bisa diajak untuk berdiskusi. Dengan berbagi cerita kamu dapat mengurangi rasa marah yang dialami secara perlahan.

  1. Redakan Marah dengan Latihan Fisik

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan marah dengan berolahraga atau melatih fisik secara rutin. Olahraga menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meredakan stres dan rasa marah yang kamu alami.

  1. Menerima Keadaan

Cara yang ampuh untuk meredakan rasa marah adalah menerima keadaan atau memberikan maaf baik untuk orang lain maupun diri sendiri. Bentuk penerimaan diri dan keadaan ini dapat membentuk perasaan positif sehingga rasa marah akan mereda.

  1. Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat dapat memperbaiki suasana hati. Coba konsumsi makanan yang memiliki protein, vitamin, dan tinggi serat. Kandungan protein dalam tubuh membantu tubuh melepaskan hormon dopamin dan norepinefrin untuk meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Kamu bisa memilih mengonsumsi sayuran, buah-buahan, oats atau kacang-kacangan.

Menurut Harvard Medical School, hindari mengonsumsi daging terlalu banyak ketika kamu mengalami perubahan emosi. Terlalu banyak mengonsumsi daging mampu meningkatkan risiko mengalami depresi.

Itulah yang bisa kamu lakukan untuk meredakan marah dan menjaga tubuh agar tetap sehat. Tidak ada salahnya untuk perbanyak melakukan kegiatan yang menyenangkan untuk meredakan marah yang kamu alami. Sebaiknya segera cari pertolongan dengan berkonsultasi dengan psikiater ketika emosi yang dialami tidak kunjung mereda dan membuat tubuh menjadi kurang fit.[]

Editor : Ihan Nurdin

Tag: Kesehatan mentalmarah
Share9TweetPinKirim
Sebelumnya

Rencana Penyederhanaan Kurikulum, Kemendikbud Bakal Hapus Sejarah Dari Pelajaran Wajib

Selanjutnya

Kasat Lantas Polres Langsa Imbau Petugas Terminal Patuhi Prokes Covid-19

BACAAN LAINNYA

Syeh Ali Jaber. Foto/Ist.

Sempat Membaik, Syeh Ali Jaber Berpulang ke Hadirat Ilahi

Kamis, 14/01/2021 - 10:27 WIB
Delsy Ronnie (Kelima dari kiri) dan Rektor Umuslim (ketiga dari kanan) saat pertemuan di Umuslim, Rabu (6/1/2021). Foto/aceHTrend/Muhajir Juli.

Bertandang ke Umuslim, Nonviolent Peaceforce Komit Bangun Kerjasama

Jumat, 08/01/2021 - 16:28 WIB
Ilustrasi @lokadata
LIFE STYLE

Studi: ‘Hormon Cinta’ Bantu Jaga Tulang Kuat Hingga Tua

Senin, 04/01/2021 - 11:19 WIB
Pendiri RUMAN Aceh, Ahmad Arif, menerima hadiah buku dari Dr. Nurkhalis Mukhtar LC., MA.
LIFE STYLE

RUMAN Aceh Terima Donasi Buku dari Tiga Akademisi

Sabtu, 02/01/2021 - 10:19 WIB
AKBP. Adnan. Foto/Ist.

Mantan Polisi ‘Meupep-pep’ AKBP Adnan Meninggal Dunia

Kamis, 31/12/2020 - 17:54 WIB
Bang Joel, pemilik usaha Martabak Bang Joel di Meunasah Blang, Jeumpa, Bireuen. Foto/ Raden Yus Rusmadi.
Ringan

Beli Martabak Telur Bang Joel, Berpeluang Bawa Pulang Sepeda Motor

Jumat, 25/12/2020 - 16:22 WIB
Rinal Sahputra
LIFE STYLE

Buku “Para Perempuan di Tanah Serambi” Karya Mantan Ketua FLP Aceh Bakal Rilis di Januari

Kamis, 24/12/2020 - 09:55 WIB
Hairil
LIFE STYLE

Hairil Mahasiswa BBG Raih Perunggu OSM Bahasa Inggris Se-Indonesia

Kamis, 24/12/2020 - 09:31 WIB
Alumni kelas 1.3 SMA Negeri 2 Peusangan, angkatan 2002. Mereka menggelar reuni di Pantai Jangka, Minggu (20/12/2020)
Komunitas

Melabuhkan Rindu Setelah 16 Tahun Tidak Bertemu

Senin, 21/12/2020 - 09:55 WIB
Lihat Lainnya
Selanjutnya
Kasat Lantas Polres Langsa AKP Hendra Marlan SH SIK, saat memberi imbauan agar mematuhi protokol kesehatan, Kamis (17/9/2020).

Kasat Lantas Polres Langsa Imbau Petugas Terminal Patuhi Prokes Covid-19

Komentar

Kolomnis - Ahmad Humam Hamid
  • Presiden Turki, Recep Tayyip Erdogan, Kamis (14/1/2021) mendapatkan suntikan pertama vaksin Sinovac Covid-19. Foto/Anadolu Agency.

    Presiden Erdogan Disuntik Vaksin Sinovac Covid-19

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Kolom: Pelacur

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dek Gam Apresiasi Kapolres Pidie karena Berhasil Ungkap Kasus Pembunuhan dan Perkosaan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hibah Rp9,6 Miliar APBA 2020 untuk 100 Organisasi Tidak Menyalahi Aturan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Diduga Alami Gangguan Jiwa, Seorang ASN Asal Bireun Ditemukan Meninggal di Langsa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Ikatan Guru Indonesia

UPDATE TERBARU

aceHTrend.com
BERITA

Dari China hingga Jerman, 7 Negara Ini Kembali Lockdown Usai Covid-19 Mengganas Diserang Gelombang Baru

Redaksi aceHTrend
16/01/2021

Santri kelas III akuntansi SMK Entrepreneur Darussalam, Minggu (16/1/2021), menanam jagung di lahan pertanian milik dayah. Foto/Ist.

Thalabah Dayah Entrepreneur Darussalam Tanam Jagung dan Sayuran di Lahan Percontohan

Muhajir Juli
16/01/2021

Koordinator MaTA, Alfian.
Politik

MaTA: BPKP Harus Audit Hibah APBA Rp9,6 Miliar untuk Organisasi

Redaksi aceHTrend
16/01/2021

Muslem Hamdani, Ketua Pergunu Provinsi Aceh. Foto/Ist.
Pendidikan

Pergunu Aceh Dukung Instruksi Kadisdik Baca Doa Tulak Bala

Redaksi aceHTrend
16/01/2021

  • Tentang kami
  • Redaksi
  • Kode Etik Jurnalistik
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak kami
  • Kebijakan Privasi
  • Sitemap
Aplikasi Android aceHTrend

© 2015 - 2020 - PT. Aceh Trend Mediana.

Tidak Ditemukan Apapun
Lihat Semua Hasil
  • HOME
  • BERITA
  • BUDAYA
  • EDITORIAL
  • LIFE STYLE
  • LIPUTAN KHUSUS
  • MAHASISWA MENULIS
  • OPINI
  • SPECIAL
  • SYARIAH
  • WISATA

© 2015 - 2020 - PT. Aceh Trend Mediana.